운동
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의외로 단백질이 많이 들어 있는 음식, 북어부연설명 - 정보와 상식 2023. 12. 5. 00:20
의외로 운동 시 단백질 보충을 위해 먹으면 좋은 음식 중에 닭가슴살이나 계란 흰자 외에 북어가 도움이 된다고 한다. 북어는 지방 함량이 적고 콜라겐과 단백질이 풍부한 고단백 저칼로리식품이다. 실제 연평균 1~2%의 근육이 감소하는 65세 이상 19명의 여성을 대상으로 별다른 운동은 하지 않고 3개월간 명태 단백질을 매일 섭취하게 한 연구가 있었는데 그 결과 근육량이 증가한 사람과 감소한 사람이 있었는데 평균을 냈더니 약 300g의 근육이 증가되었다는 결과가 나왔다고 한다. 식품 100g당 단백질 함량을 비교해 보면 닭가슴살은 23g, 쇠고기는 17g, 달걀은 11g의 단백질이 들어 있는데 북어는 61.7g의 단백질이 들어 있으니 북어는 황태에 비해 약 2.3배 더 많은 단백질을 함유하고 있다. (수분이 ..
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플로깅(Plogging)부연설명 - 정보와 상식 2022. 9. 21. 00:03
플로깅(Plogging). 이삭을 줍는다는 의미의 스웨덴어 '플로카 웁(Plocka upp)'과 달린다는 뜻의 영어 조깅(Jogging)'의 합성어. 달리면서 쓰레기를 줍는 활동으로 2016년 스웨덴에서 시작되어 전세계로 확산되었다. 산이나 해변, 강이나 공원 등 어디든지 가벼운 쓰레기 가방과 장갑, 집게를 가지고 뛰거나 가볍게 등산을 하면서 환경보호와 건강 두마리 토끼를 잡는데 의의가 있다. 쓰레기를 줍기 위해 잠시 앉았다 일어나는 동작은 스쿼트나 런지 동작과 비슷하기 떄문에 운동 효과도 있다고 한다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 격. 스웨덴 피트니스 앱 라이프섬(Lifesum) 조사 결과 플로깅의 시간당 소비 칼로리는 576kcal로 조깅만 할 경우의 470kcal보다 대략 1.2배 정도 효..